jaki drążek

[...] osoby. Pewnie większość wyśle link do tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , lekko przestudiowałem ale zbytnio mi to nie pomaga, bo nie wiem jakie rzeczy mam wliczyć i jaki potrzebuje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach. Mam 17lat 193 wzrostu 86 wagi, moim celem było by wrócenie do wagi jaką miałem we wrześniu [...]

Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]

[...] mało, ponieważ po jednej stronie są jeszcze szafki itp. narazie nie mam zgody mamy żeby je wywalić Ale z czasem jak dojdzie sprzęt to tych gratów już nie będzie Sprzęt jaki posiadam: Ławka treningowa Modlitewnik (samoróbka) Stojak na obciążenie (samoróbka) Gryf prosty Gryf mocno łamany Hantelki Rowerek Drążek 100 kg złomu Z czasem dojdzie [...]

Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]

Siema od jakichś 12-13 lat trenuje piłke nożną, ale w zeszłym roku przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Musiałem odpuścić jakąkolwiek aktywnośc fizyczną przez jakiś czas. Od listopada zeszłego roku brałem leki i teraz od tamtego czasu jest już coraz lepiej i powoli zamierzam wracać do trenowania. Mam problem bo kompletnie nie wiem w jaki sposób [...]

witam mam 17 lat n a siłce domowej trenuje od lipca 2010r z małymi przerwami bez dietki i supli , mój sprzet to laweczka sztanga hantle i drazek , chce abyscie mi powiedzieli jaki mam typ budowy bo chce ułożyć sobie dietke iż juz czas najwyzszy podaje wam wymiary bez zadnych ściem bo oszukałbym sam siebie ;) i zdjęcia w linkach oczekuje na [...]

[...] Moim celem była masa. Nie ukrywam iż chciałbym aby po poprawcę plan ukierunkowany był na masę i siłę o ile jest to możliwe, a jeżeli plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół. Poniedziałek - Góra Podciąganie [...]

Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]

Witam Po paru radach jakie uzyskałem w dziale odżywianie, zdecydowałem się na redukcje (brzuch 95cm!!). Wcześniej ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że daje mi obecnie mizerne efekty i czas na zmianę. Czy przy moim stażu mogę już lecieć splitem 4x w tygodniu? Jeśli tak to czy wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full [...]

[...] Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później mały bieg po lesie później: gdzieś [...]

[...] się wziąść znowu za ćwiczenie. mam 17 la waże 78kg mam 186 wzrostu i budowe ciała mam taką nie za grubą nie z chudą - przeciętniak tylko nie chudzielec. Moje pytanie to: jaki rodzaj treningu polecacie mi? zależy mi na zbudowaniu masy no i przy okazji drobnej redukcji i rzeźbie oraz troche lepszej sile. jezeli macie jakies linki z [...]

[...] niczego na powaznie. Ogolnie za duzo siedze przed kompem ale glowna przyczyna jest problem z lewą łopatką. Z pieć lat temu zlamalem oboczyk i kregoslup mi sie przekrzywił (jakies 10 stopni i wystaje troche lewa lopatka - lekarz powiedzial mi w tym roku ze juz nie powinno sie nic zmienic, dlatego zdycydowałem sie popracowac nad sobą. Drugi [...]

Jestem już zdesperowany. Co zrobic by moja klatka piersiowa się poszerzyła? Jestem bardzo wąski nawet w koszulce wyglądam tragicznie. Waze 54kg przy 164cm wzrostu. Jak poszerzyć klatke piersiową? Jakie ćwiczenia? Mam do dyspozycji drążek,hantle duży pokój. Mam 14 lat. Help Me Jaki trening wybrać żeby coś ruszyło moje barki i klatke ;/ Zmieniony [...]

Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]

Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]

Witam. Fbw jaki ostatnio przerabiałem to: A: Klatka: Dipsy 4s. Nogi: Przysiad 4s. Plecy: Wiosło pół sztangą 4s Barki: na boki 3s. Triceps: 3s B: Klatka: Hantle Skos + 3s. Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s. RDL 4s. Barki: Military 3s. Biceps: 3s. Chciałbym go zmienić na coś takiego: Pon: Klatka -wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. [...]

Witam! Ćwiczyłem osiem miesięcy, ale musiałem przerwać ćwiczenia. Po 8 miesiącach przerwy postanawiam wrócić do sumiennego ćwiczenia. Jaki plan polecacie mi na początek, żeby dobrze się przygotować? Zamierzam również trzymać dietę, ale ciężko będzie z tym dlatego jak będę miał braki postanowiłem brać gainer PVL Mutant Mass. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy dzien bede cwiczyl ta sama partie miesni ale tylko po 3 serie z 12 powtorzeniami z [...]

witam jade teraz na takim treningu juz prawie 2m-c i ile mozna na nim jechac i co potem jaki trening dac mozna prosic o pomoc cwicze w domu ławka hantelki sztanga drazek i oczywiscie cel masa Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]